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March 31, 2017

¿Qué comer terminando de entrenar, si entreno por la noche?

Lo que comemos después del entrenamiento es clave para nuestra recuperación. Durante el ejercicio, nuestras células utilizan la energía (en forma de glucógeno) y lo que […]
March 23, 2017

¿Cómo evitar la celulitis?

Existen varias causas de la celulitis.  Una de ellas es debido a una infección por estreptococo que es una bacteria.  Otra de las razones puede ser […]
March 16, 2017

Estiramientos: ¿cuándo si y cuando no?

El tema de los estiramientos es algo controversial, ya que al parecer todavía no se encuentran protocolos ideales de estiramientos, así como saber cuándo es mejor […]
March 9, 2017

Ejemplos de desayunos los días de competencia

Galletas sin azúcar, endulzadas con miel de agave (el consumir azúcar, secreta insulina, lo que hace que el cuerpo guarde la glucosa para después, en lugar […]
March 2, 2017

Cinco errores del famoso CARB-LOADING

Utilizar carbohidratos simples para cargar; como dulces, helado, azúcar, etc. Estos irán a depósitos de grasa y no a reserva de glucógeno! Camote, granos enteros, cereales […]
January 26, 2017

SCIENCE TIPS: Realizar una dieta que tenga algunos días de restricción de carbohidratos y otros días alta en carbohidratos, ¿realmente ayuda a quemar más grasa?

Como siempre comento en mis posteos, la excepción hace la regla; sin embargo, la respuesta es SI (según estudio por YEO et AL 2008).  Se realizó […]
January 23, 2017

SCIENCE TIPS ¿Desayunas antes de entrenar?

La recomendación general, es desayunar siempre antes del ejercicio, para bajar los niveles de cortisol y darle energía al cuerpo para iniciar con la actividad física.  […]
January 18, 2017

Errores comunes que cometemos al iniciar nuestro plan de ejercicio (principiantes)

Inicio de un nuevo ciclo con nuevos retos y objetivos.  Esperamos que uno de tus propósitos de año nuevo, si es que no hacías ejercicio o […]
January 12, 2017

SCIENCE TIPS: Y tú, ¿Cómo entrenas la fuerza?

Estudio realizado por Bret Contreras et al, JSCR 2016, mostró que después de un entrenamiento durante 6 semanas, los deportistas que realizaban sentadillas, mejoraban más en […]
January 10, 2017

Bebidas Deportivas ¿Cuál me conviene, y en qué momentos?

Cada vez existen más tipos de bebidas deportivas, con diferentes fórmulas y escuchamos todo tipo de opiniones de porque si tomarlas o no tomarlas.  Aquí te […]
January 1, 2017

Cinco consejos para perder peso después de estas fiestas navideñas

Después de estas fechas, es normal sentir que comimos de más; sin embargo, a mi me gusta darles a mis pacientes, estos dos días libres en […]
October 21, 2016

Si no eres corredor, pero te gustaría serlo, aquí encontraras el ABC para empezar

Bienvenido al mundo de los corredores!  Aquí te daremos muchos tips y recomendaciones importantes para que ahora que decides empezar a correr, además de un ejemplo […]
October 17, 2016

Estrategias para maximizar la fuerza y resistencia en deportistas de alto nivel

Estrategias para maximizar la fuerza y resistencia en deportistas de alto nivel (Keith Baar 2014): Las sesiones de alta intensidad deben realizarse por la mañana y […]
October 13, 2016

Estas cuidando tu alimentación y haciendo ejercicio, pero sigues sintiéndote inflamada? ¡Esto te puede interesar!

El hacer ejercicio es solo una parte de un estilo de vida más saludable, y la alimentación juega un papel muy importante.  Toma en cuenta lo […]
October 10, 2016

Evita lesiones! (estudio por Laurasen et al 2014)

En un estudio realizado con 26,610 deportistas, se  encontró que el entrenamiento de fuerza y ejercicios de propiocepción ayudan a evitar lesiones, no así los ejercicios […]
October 2, 2016

5 alimentos que pueden estar afectando tu pérdida de peso

Aderezos de ensalada. Sustitúyelo por 1 cucharada de aceite de oliva. Comida enlatada. Generalmente contienen mucho sodio. Prueba mejor alimentos congelados, si es que no puedes […]
September 28, 2016

3 TIPS para llevar una DIETA que te permita lograr tu ‘look FIT’

En uno de nuestros posts pasados, hablamos de tips en tu entrenamiento para lograr un ‘look FIT’; sin embargo, como sabemos, la dieta es parte clave […]
September 27, 2016

¿Qué funciona más? Dietas altas o bajas en proteína (siendo las dos, bajas en kcal totales)

Se realizo un estudio comparando dos tipos de dietas, en DEPORTISTAS, ambas dietas eran bajas en kcal; un grupo consumía 2.4 gr de proteína x kg […]
September 22, 2016

5 TIPS para lograr un ‘look FIT’

Sabemos que nada es mágico, y que si bien algunos cuerpos tienen metabolismos más acelerados y bajan de peso más fácil o marcan más rápido, se […]
September 7, 2016

Tres formas de aumentar tu gasto de calorías diario!

Aquí te van 3 tips para aumentar tu gasto de calorías y acelerar tu metabolismo: Durante tu entrenamiento de pesas: Trabaja dos grupos musculares de forma […]