Uncategorized

La recuperación es clave para la mejora del rendimiento, ya que sin la correcta recuperación, no se logra adaptar los entrenamientos de forma óptima.  Debemos seguir sencillos pasos para recuperarnos mejor, que por fáciles que parezcan muchas veces no llevamos a cabo.

Rehidratación.- Te ayudará a regular el volumen de sangre y eliminar metabolitos más rápido. Terminando el ejercicio, siempre hidrátate.

Nutrición.- Repara el tejido muscular y repone la energía muscular.  Siempre come después de entrenar.

Duerme y descansa.-  Todas las horas que duermas antes de las 12 de la noche, te ayudarán a recuperarte mejor.  Trata de dormir 7-8 horas al día y evita aparatos electrónicos antes de dormirte, ya que esto retrasa los procesos de recuperación.

Como estrategias adicionales, cuando tienes menos de 48 horas ara recuperarte, te puede ayudar inmersiones en agua fría, electroestimulación y medias de compresión. Cuando tengas más de 48 horas, puedes utilizar electroestimulación y medias de compresión, pero evita los baños de agua fría.  (Tavares et al 2017)

July 4, 2017

Recupérate más rápido

La recuperación es clave para la mejora del rendimiento, ya que sin la correcta recuperación, no se logra adaptar los entrenamientos de forma óptima.  Debemos seguir […]
June 30, 2017

La importancia de la fuerza en el triatlón

El entrenamiento de fuerza, es fundamental para pruebas de larga duración, ya que el músculo tardará más en llegar a la fatiga; sin embargo, el trabajo […]
June 21, 2017

Segmento de natación… ¿parte clave en el triatlón? Mejora tu técnica

Mejora tu técnica  – Coach Omar Beltrán- Muchos entrenadores coinciden, que tener una buena natación es clave para poder pelear un buen puesto en un triatlón.  […]
June 18, 2017

ANTES, DURANTE y DESPUES de una competencia

Teniendo una buena nutrición como base, es mucho más fácil planear nuestra nutrición para competencias.  Si llevamos una nutrición base adecuada; llegaremos a la etapa competitiva […]