¿Qué comer terminando de entrenar, si entreno por la noche?

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¿Qué comer terminando de entrenar, si entreno por la noche?

Lo que comemos después del entrenamiento es clave para nuestra recuperación. Durante el ejercicio, nuestras células utilizan la energía (en forma de glucógeno) y lo que comamos después del ejercicio, se convierte en glucógeno y va a rellenar los depósitos de energía.  Los siguientes 40 minutos de haber terminado el ejercicio, nuestra célula está más receptiva para transformar lo que comemos en glucógeno y guardarlo para ser usado en nuestro siguiente entrenamiento.

No importa que entrenemos en la noche, el cuerpo necesita recuperarse, y por lo tanto necesitará carbohidratos. Únicamente cuida la calidad y cantidad de los mismos para que realmente nos ayuden a recuperación y no se conviertan en depósitos de grasa

Ideal: comer carbohidratos con proteína de alta calidad después del ejercicio

Ejemplos de cenas post ejercicio:

-Tostadas horneadas de atún a la mexicana con aguacate

-Tacos (sin freír) de nopales con bistek

-Salmón o atún con arroz integral y verduras

-Pechuga de pollo con salsa teriyaki y edamames

-Licuado de proteína (suero de leche hidrolizado) con leche de almendras sin azúcar con amaranto y semillas de chía o hemp*

* Esta es una buena opción si es que llegas muy cansado de entrenar y no quieres cocinar, o no te da mucha hambre después del ejercicio.

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