Estrategias para maximizar la fuerza y resistencia en deportistas de alto nivel

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Estrategias para maximizar la fuerza y resistencia en deportistas de alto nivel

Estrategias para maximizar la fuerza y resistencia en deportistas de alto nivel (Keith Baar 2014):

  1. Las sesiones de alta intensidad deben realizarse por la mañana y tener un periodo de recuperación mínimo de 3 horas antes de realizar una segunda sesión.
  2. El entrenamiento de resistencia debe ser seguido por consumo de bebida alta en elucida y de fácil absorción para maximizar la síntesis proteica del músculo (proteína de suero de leche)
  3. Si el entrenamiento de resistencia se hace por la tarde noche, el consumo de proteínas inmediatamente después, es muy importante para maximizar la síntesis proteica durante la noche-
  4. Consumir suficiente energía entre la sesión de alta intensidad y l de resistencia
  5. Considera realizar sesiones de fuerza inmediatamente después de un entrenamiento de resistencia de baja intensidad. Esto genera un mayor estímulo de adaptación a la resistencia a si se entrena únicamente la resistencia sola

 

Recuerda que lo ideal es seguir un plan específico para tus necesidades. Si quieres agendar una cíta, escríbenos: citas@bullsharksteam.com
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